na masę

Grzbiet wg mnie jest bardzo dobrze.jakosc swietna.sylwetka pelna nabita. lepsze i zdrowsze to niz ulane 100kg. podbijaj mase z zachowaniem jakosci kilka kg na + i bedzie rewelacja.

No wazyli grubo ponad 100 niektorzy. Ten z dziara to Pan Michal Karmowski. Byl olbrzymi. Ja to przy nim jak dziecko sie czulem, ale on chyba wazyl ponad 110 kilo, ale moge sie oczywiscie mylic, bo nie wiem tego napewno z zadnego zrodla. Ale ogromna byla przepasc masowa. Super ze moglem poprezyc sie wsrod takich wielkoludow, bo tylko smaku [...]

po wiedz mi dlaczego nie wolisz najpierw poczytac o tym jak sie robi mase. dieta wysokobialkowa - to aktualnie najpopulranijesza dieta na odchudzanie Ty potrzebujesz diety bogatej przede wszystkim w weglowodany (ok 50% kcal jadlospisu), tluszcze (ok 30% kcal jadlospisu), a na koncu bialka (20% kcal jadlospisu). inaczej bedziesz mase robil do konca [...]

Hehe Laciu1992 Nie takie koksy tam chodza to wiem , a wiesz jak bezcennna mina jest takiego typa co waży 110 a Ja kutfa wale przy nim w gruche i rekord murowany %)) nowo otwary salon gier jest tam obok kina , za każdym razem jak się pojawie koles się wkur**a bo mam zawsze 5 gier za darmo :D... kurcze tez wolał bym mase , ale jak roz***ałem te [...]

Tylko że ja nie mam w ogóle ochoty robić aerobów... Chodzi mi o to, żeby jeszcze trochę podkręcić sobie metabolizm. Teraz przez zimę będę robił masę, ale jak przyjdzie wiosna, to trudniej będzie mi się w ogóle ruszyć. Na wiosnę mam zaplanowaną redukcję z interwałami, więc proszę o jednoznaczną odpowiedź Czy po treningu siłowym i wypitym po nim [...]

Sluchajcie panowie, taka sprawa Moja dieta moze sie ograniczac do: * sniadanie * 2 kanapki w szkole w odstepie ~2h * po powrocie z treningu wcinam ryz z tunczykiem - trening od razu po szkole * potem obiad * wieczorem kolo 21 250g twarogu Czy zrobie na tym dobra mase? i moze jakies korekty?

FOG_ widziałem co najmniej 2 wzory, z jednego z nich wyszło mi 1690,79 bmr 3400 zapotrzebowanie? duże, możliwe że może być trochę mniejsze, jeśli to są twoje pierwsze miesiące na siłce wystarczy tyle żeby nabierać, ale później musisz dorzucić do pieca i zapotrzebowanie to będzie kcal żeby utrzymać swoją masę, a żeby nabierać dajemy 10-20% więcej

czy na ketozie można budować masę, jeżeli jest mocno dodatni bilans?

Czy da się zrobić masę na ketozie? Oczywiście z dużym plusem kalorycznym. Czy minimum to LC?

nawet powinienes dodac twarog. mam sprawe ale jesli nie masz mocnych nerwow to nie czytaj ogladalem na national filmik w ktorym m.in. byl kulturysta ktory chcial zrobic mase bez koksu i jeden facet zalecil mu picie sików. Czy to może się sprawdzić? w końcu chodzi o dodatni bilans azotowy a siki maja azotu pelno. tylko prosze sie nie smiac

WItam. Jeśli mam w miarę dobrą masę i chciałbym to teraz przerobic na miesnie, wyrzezbic ciało poprawic sylwetkę to jakiej diety szukac?

Waga: 78 Wzrost: 181 Typ: endo Cel: masa Cwiczenia: 3xtyg silka Ile tluszczy na kg ciala powinienem jesc aby nabrac mase nie nabierajac przy tym za duzo tluszczyku?

tak możliwe jeśli chcesz robić masę dodaj z 500kcal na plus jeśli jesteś ekto i będzie ok i tak wzór to nie wróżka i się dopasujesz do siebie

darpomorza jak robisz masę to możesz zarzucić jak redukujesz pilnuj się cebula zależy jak na nią reagujesz jak masz wzdęcia to odpuściłbym

moje zapotrzebwanie to; kcal-3400 B-180/2,1gkmc T-189/2.2gkmc<- Czy nie za dużo tłuszczu? W-258/3gkmc Chodzi mi o zbieranie masy z jak najmiejszą iloscią tłuszczu bo mała oponka na brzuchu jest, a chce robic mase do marca i nie zalać sie bardziej, ww tylko rano, przed treningiem i po. waga 86 wzrost 180 wiek 20 I jak to wygląda? Zmieniony [...]

Cześć, jestem kolejnym początkującym. Wymiary: 75kg, 27 lat, zero sportu do niedawna. Jestem ektomorfikiem z widocznym magazynem tłuszczu na brzuchu, którego chciałbym się pozbyć i troche zwiększyć mase np do 82kg. Zamierzam odwiedzać siłownię 3 razy w tgodniu. 1. Ponieważ mam do zrzucenia tłuszcz i chcę zyskać troche masy to jaka dieta byłaby [...]

Mowisz o kcal? Wegli nie ma przeciez w tluszczach Podciagnalem bialko do 2g 0,3 roslinne i BTW wyglada tak 2,3/1,5/3,4 To bardziej wyglada jak na redukcje niz mase :D. Czuje, ze odzywka potrzebna bez gadania Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-02-17 18:08:10

Właśnie opracowujemy regulamin. Ja muszę zbudować masę, Ruski musi zrzucić nadwagę, a Kebul ma na to tylko trzy tygodnie }:-( No to ja na razie zostanę przy kibicowaniu ;-)

z warzywami to akurat wiem i do kazdego posiłku bedzie jakaś mieszanka warzyw, a o owocach myślałem że na redukcji trzeba się ich wystrzegać a przynajmniej w godzinach wieczornych. a co do tego jaki czas już jestem na ujemnym bilansie to szczerze ciężko odpowiedzieć czy wgle jestem bo jem co tam jest w domu dlatego teraz chciałem się wziąc za [...]

z warzywami to akurat wiem i do kazdego posiłku bedzie jakaś mieszanka warzyw, a o owocach myślałem że na redukcji trzeba się ich wystrzegać a przynajmniej w godzinach wieczornych. a co do tego jaki czas już jestem na ujemnym bilansie to szczerze ciężko odpowiedzieć czy wgle jestem bo jem co tam jest w domu dlatego teraz chciałem się wziąc za [...]